Llegar en forma al verano sin poner en riesgo a la salud y evitar lesiones

	Un buen momento para realizar ejercicios es la mañana, cuando se está más relajado, productivo y optimista. Además se debe alternar una dieta equilibrada y supervisada para obtener mejores resultados

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A menos de un mes de la llegada del verano (del hemisferio sur) las altas temperaturas copan la zona. El calor  exige una vestimenta apropiada con talles bajos, remeritas adherentes, tops y transparencias y los colores claros que resaltan la figura. Por ello, y con el objetivo de llegar en forma a la estación más cálida y poder lucir la ropa y los trajes de baño, cientos de personas poblan los gimnasios, al igual que las avenidas donde caminan, trotan y corren, en fin, hacen lo posible para estar espléndidos.

No poner en riesgo la saludEn los gimnasios, los alumnos nuevos llegan con algunas preferencias. Las mujeres quieren mejorar de la cintura para abajo (cola, caderas y piernas). Mientras que los hombres todo lo contrario (mejorar de la cintura para arriba), el abdomen y el torso. Si bien cada cual tiene su preferencia, no siempre saben qué tipo de gimnasia es la correcta para si.
Por ello, los especialistas siempre aconsejan no transformar la actividad física en un factor de riesgo para la salud. “Las dietas y la actividad física son importantes para disminuir el colesterol, el riesgo de diabetes, arteriosclerosis y evitar el exceso de peso, pero hay que hacerla como algo saludable y no para llegar por una cuestión estética, cuando el organismo no está acostumbrado”, sostuvo Marcelo Martiarena, médico traumatólogo. En esta línea, remarcó la importancia que la dieta y la gimnasia estén guiadas y controladas por especialistas.

El momento idealUn buen momento para realizar  ejercicios es la mañana, cuando se está más relajado, productivo y optimista. “El mejor horario es cuando el aire aún es puro”, indicó. Aunque aclaró la importancia de un buen desayuno antes de comenzar la rutina. “No se puede salir hacer actividades física luego del ayuno de la noche sin estar alimentados”, sostuvo.
No todos pueden realizar ejercicios por la mañana y optan por la siesta Martiarena recomendó no ingerir grasas ni lácteos en el almuerzo y sí optar por los hidratos de carbono como pastas, papa y zapallos, más fáciles de digerir.

Una actividad para cada unoAlternar dietas y ejercicios es una buena opción para perder los kilos demás. Pero hay que tener en cuenta que difieren según la edad y el sexo de la persona. A partir de determinada edad se debe hacer ciertas actividades con un control cardiológico En tanto, que los que poseen exceso de peso los ejercicios no deben ser de impacto como el salto y el trote en piso duro, aunque pueden comenzar con natación, bicicleta, y  actividades controladas.
En cambio si solo se tratan de unos pocos kilos de más lo mejor  es el aerobic, un trabajo para quemar calorías.

Para correr lo ideal es el céspedPara los que optan por las actividades al aire libre, correr ó caminar lo adecuado es hacerlo en césped. “Pero en Posadas por la falta de lugares con césped la gente trasladan sus actividades a la Costanera ó a las cuatro avenidas”, señaló el médico al tiempo que advirtió sobre las futuras lesiones articulares. “La superficie acolchonada es mejor", aclaró. Al destacar las limitaciones de la ciudad recomendó la utilización de un buen calzado que amortigüe el impacto.

Perseverancio para rendir
Según Martiarena, lo ideal es hacer una actividad física por cuarenta minutos para que la parte cardiocirculatoria se acostumbre al trabajo. “Si uno recién comienza lo aconsejables es la caminata y progresar de a poco en distancia y tiempo”, indicó.
El aumento de las actividades físicas tiene compensaciones, como la reducción del riesgo de padecer  enfermedades y afecciones, la mejora de la salud mental y por su puesto un cuerpo envidiable, pero no sobrexigirse es la mejor alternativa para evitar el efecto contrario.

Mitos falsos que confunden
Martiarena desmintió algunos mitos como el que transpirar es bueno. “La transpiración es un mecanismo de refrigeración que tiene el organismo pero excederse no es conveniente”, en este sentido recordó a los que corren con bolsas ó telas de nylon para perder peso. “Luego de correr pesaban un kilo menos, pero era de agua y sales y no significa que hayan adelgazado. Además cuanto más se deshidrata más le cuesta al organismo recuperarse”, sostuvo.
En el tema de las comidas, recomendó una dieta balanceada y no la suspensión de los alimentos. “Una dieta agresiva no aporta nutrientes. Respetar todas las comidas es fundamental”, precisó. Asimismo sólo con hacer actividad física no se adelgaza, es importante una dieta. 

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